車麩の落とし卵煮 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
車麩の落とし卵煮エネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆もやしとにんじんのナムルエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
116
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
116
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
車麩1枚 (10.0 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒20.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒すりごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
