簡単 豆腐チリ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 豆腐チリエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤーとささみの塩昆布あえエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
39.7
g
糖質
36.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
486
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
95
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
39.7
g
糖質
36.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
486
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
95
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
