簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
