野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
野菜がたっぷり ドライカレーエネルギー449 kcal食塩1.4 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
698
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
83
mg
リン
470
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
698
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
83
mg
リン
470
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
