豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
717
mg
カルシウム
12
mg
マグネシウム
39
mg
リン
177
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
717
mg
カルシウム
12
mg
マグネシウム
39
mg
リン
177
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
