電子レンジで作る目玉焼き + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
601
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
36
mg
リン
245
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
601
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
36
mg
リン
245
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
