グリルで簡単 さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
632
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
632
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
