チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チンジャオロースエネルギー276 kcal食塩2.2 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
日本酒2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
