揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
206
mg
リン
630
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
206
mg
リン
630
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
