豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
