たらのムニエル カレーソース + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
56
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2241
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
56
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2241
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
とうがん1/8個未満 (43 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
