薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バジル11枚 (7.5 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトソース25.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
