豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
581
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
581
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
