ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
597
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
112
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
597
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
112
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
