ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
れんこん50 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
