鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
608
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
51
mg
リン
271
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
608
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
51
mg
リン
271
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
