さつまいもの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油7.5 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
