塩分控えめ さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
56
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
56
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
