豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
糸こんにゃくとエリンギのきんぴら風エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ネギ2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油5.5 g
-
酒10.5 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
