煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
