小松菜と油揚げの煮びたし + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 21.1g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 21.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
107.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
117
mg
リン
361
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
379
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
107.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
117
mg
リン
361
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
379
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
