フライパンで時短簡単トマトとさば缶のカレー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

565 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

16.3 g

炭水化物

84.4 g

糖質

72.6 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1564 mg

カルシウム

335 mg

マグネシウム

142 mg

リン

422 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

9.0 µg

葉酸

283 µg

ビタミンA

415 µg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンK

259 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

2.99 g

一価不飽和脂肪酸

5.30 g

多価不飽和脂肪酸

5.46 g

エネルギー

565 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

16.3 g

炭水化物

84.4 g

糖質

72.6 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1564 mg

カルシウム

335 mg

マグネシウム

142 mg

リン

422 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

9.0 µg

葉酸

283 µg

ビタミンA

415 µg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンK

259 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

2.99 g

一価不飽和脂肪酸

5.30 g

多価不飽和脂肪酸

5.46 g

ほうれん草

1/3束 (67 g)
はくさい(短冊切り)

1/3枚 (32 g)
しめじ(ほぐし)

1/8パック (11 g)
にんじん(せん切り)

1/6本 (22 g)
れんこん

44 g
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
にんにく(みじん切り)

2/3片 (3.3 g)
トマト水煮缶(角切りタイプ)

1/4カン (100.0 g)
A しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
ブロッコリー(ゆでたもの)

1/6株 (46 g)