豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとベーコンのクリーミーミルク煮エネルギー153 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
413
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
413
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
