さっぱり水晶鶏の梅生姜あえ + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
563
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
49
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
563
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
49
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1/3個 (19 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳12.5 g
その他
-
ラム酒3.8 g
-
ピュアココア2.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.0 g
-
砂糖(卵黄用)7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
