塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
147
mg
リン
518
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
147
mg
リン
518
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
