塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
とっても簡単！三色なますエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
152
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
152
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
だいこん(短冊切り)1.5cm (47 g)
-
きゅうり(短冊切り)1/6本 (20 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.3 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
塩0.4 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
