豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
75
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
75
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
