超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
578
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
45
mg
リン
208
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
578
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
45
mg
リン
208
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)3枚 (1.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
削り節2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ドレッシング5.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
