フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
554
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
276
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
554
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
276
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒8.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
