カロリー控えめ鶏の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
54
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
54
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
