冷凍オクラでチャンプルー風 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
129
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
129
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
