豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐と切り干し大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
100
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
100
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
