もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
55
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
55
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酢2.5 g
