しいたけあんかけご飯 + 1 品
- 2 品
- 649kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 649kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
93.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1827
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
150
mg
リン
403
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
93.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1827
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
150
mg
リン
403
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ちんげん菜88 g
-
A葛粉2.5 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
ご飯225.0 g
-
きび糖3.4 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープ75.0 g
-
オイル3.0 g
-
塩0.2 g
-
醤油9.0 g
-
オイスターソース4.5 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
