こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
47.3
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
47.3
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
