モロヘイヤと卵の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
モロヘイヤと卵の炒め物エネルギー133 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴーヤーと玉ねぎの酢味噌和えエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
38.2
g
糖質
32.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
467
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
44
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
38.2
g
糖質
32.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
467
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
44
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ゴーヤ1/8本 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
Bからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢4.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.2 g
-
A塩0.1 g
-
B白みそ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
