鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
92
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
92
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
