レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
43
mg
リン
176
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
43
mg
リン
176
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
