炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
202
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
202
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん75 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
