脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
