レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
