簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
58
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1845
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
58
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1845
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
