塩麹 簡単野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
599
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
43
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
599
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
43
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
