さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
35.7
g
糖質
32.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
81
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
35.7
g
糖質
32.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
81
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
