塩麹で豚肉とキャベツの煮込み + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹で豚肉とキャベツの煮込みエネルギー240 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
