かつおのたたき サラダ仕立て + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
冬瓜のスープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
1.1
g
炭水化物
43.1
g
糖質
38.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
677
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
1.1
g
炭水化物
43.1
g
糖質
38.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
677
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (71 g)
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
中華風スープの素0.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
