えびと厚揚げのチリソース炒め + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜1/4束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
