小松菜とイカの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
86
mg
リン
288
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
86
mg
リン
288
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
