ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
643
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
643
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
かつお節3.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
