レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖3.0 g
